코 고는 일 없이 조용한 밤의 휴식을 위한 유용한 조언
코를 고는 것은 단순히 야간에 귀찮은 일일 수도 있지만, 또한 몇 가지 소음 이상일 수도 있다.
그것은 어떤 것이 옳지 않다고 개인에게 경고하는 몸의 방법일 수도 있다.
다음의 충고는 코골이를 효과적으로 치료하는 데 도움이 될 것이다.
코골이를 최소한으로 유지하기 위해, 어떤 사람들은 두 개 이상의 베개를 사용하여 거의 앉는 자세로 몸을 지탱한다.
코구멍에 코 배수가 불룩해지는 것을 막아 폐로 흘러들어갈 수 있도록 한다.
이런 일이 일어나면 너는 코를 골 가능성이 적다.
건강한 체중을 유지하면 코를 계속 골 수 있다.
체중을 초과한 것이 항상 주범인 것은 아니지만 목 부위에 여분의 지방이 있으면 호흡이 어려울 수 있다.
살이 찌고 나서 코를 골기 시작했다면 다이어트를 하면 문제가 해결된다.
아이러니한 것은 수면제가 코를 골게 할 수 있다는 것이다.
수면제는 근육을 이완시키기 때문에 효과가 있다.
콧구멍을 활짝 열어놓는 것도 처져서 콧구멍이 좁아진다.
이것은 종종 코 고는 결과를 낳는다.
불법 마약은 사용해서는 안 된다.
불법 마약은 당신의 코 고는 문제에 주요 원인이 될 수 있다.
마리화나와 다른 비슷한 약품들은 편안함을 느끼도록 고안되었다.
길거리 마약과 진통제도 같은 효과가 있다.
합법적이고 불법적인 약물의 완화 효과가 잠들기 쉽게 만들 수 있지만, 당신의 수면은 코골이로 인해 더 괴로울 수 있다.
코골이를 예방하는 훌륭한 방법은 의사에게 처방전 없이 살 수 있는 코골이를 예방하는 것이다.
처방약도 있지만 대개 처방전 없이 살 수 있는 치료제보다 비싸다.
이 약들은 부풀어 오르는 것과 공기 통로를 좁히는 다른 것들과 싸운다.
코 고는 문제를 해결하려면 자기 직전에 술을 마시지 마라.
수면제, 신경안정제, 항히스타민제 등의 사용도 자제해야 한다.
이 약들은 기도를 위축시키고 코를 더 골게 하는 근육 이완제의 역할을 한다.
두 앞니 뒤쪽에 혀를 갖다 대라.
이것은 목의 운동으로 도움이 된다.
윗니를 따라 혀를 뒤로 젖힌 다음 다시 앞으로 내민다.
이 연습을 3분 정도 계속한다.
혀 근육을 운동시키면 기도가 계속 열리고 코골이의 기회가 줄어든다.
이것은 약간 이상하게 들릴 수도 있지만, 큰 소리로 노래를 부르면 코를 골게 하는 것을 줄일 수 있다.
어떤 의사들은 미각과 목의 근육을 키우는 수단으로 노래를 추천한다.
목의 근육 톤과 부드러운 미각을 증가시킴으로써, 당신의 기도는 잠자는 동안 좁아지지 않을 것이다.
잠자리에 들기 전 마지막 60분 동안 운동을 피하십시오.
취침 시간 가까이에서 어떤 식으로든 힘을 발휘하면 잠잘 시간이 되면 숨이 가빠질 수 있다.
이것은 당신의 공기 통로를 좁히고, 당신은 밤에 코를 골 것이다.
테니스 공은 당신의 코 고는 문제에 대한 간단한 해결책일 수 있다.
야상 셔츠 뒤쪽에 주머니를 꿰매서 공을 치거나, 셔츠 뒤쪽에 공을 꽂기만 하면 된다.
공을 느낄 때마다 등에 업혀 자는 대신 옆으로 몸을 돌리도록 유도할 것이다.
옆으로 눕는 것이 코골이를 줄이는 가장 효과적인 방법이다.
혀를 규칙적으로 운동하라.
이것은 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만, 혀를 안팎으로 넣는 것은 그것을 위한 운동의 한 형태로 기능한다.
혀가 입 밖으로 튀어나온 상태에서 똑바로 대고, 팁을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 가리킨다.
이 루틴을 할 때는 4점씩 치는 것이 중요하다.
이것은 혀 근육을 부드럽게 하고 밤에 코를 골 가능성을 줄여줄 것이다.
코를 고는 것이 어떤 사람들에게는 꽤 고통스러운 일일 수도 있지만, 그것은 건강에 있어 어떤 것이 옳지 않을 수도 있다는 지표일 수도 있다.
그런 만큼 이 문제를 경험한 사람은 의학적 조언을 구해야 한다.
여러분이 방금 읽은 조언은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 코 고는 문제를 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있다.
